Vitaliteitsnieuwsbrief
In deze vitaliteitsnieuwsbrief delen we informatie over fysieke en mentale vitaliteit. Dit keer duiken we dieper in het onderwerp 'voeding' en hopen we jou te inspireren om bewust(er) om te gaan met jouw voeding, zodat jij nóg energieker jouw werkdag doorkomt!
ons beleidjouw vitaliteit
Kom in beweging!
We zijn ervan overtuigd dat je de beste versie van jezelf kunt zijn als je lekker in je vel zit. Voeding speelt hierin een belangrijke rol, weten we inmiddels. Een andere belangrijke factor is, om na een dag hard werken ontspanning op te zoeken en bij voorkeur door te bewegen.
We hebben allemaal drukke levens en veeleisende banen, en het is soms een uitdaging om voldoende aandacht te besteden aan onze fysieke vitaliteit. Daarom hebben we een REEF-bootcamp ontworpen om je te inspireren en te motiveren om actief aan je fysieke vitaliteit te werken.
In november staan vier REEF-bootcamps gepland in het park, grenzend aan ons kantoor in Eindhoven. De bootcamp is voor iedereen toegankelijk, zodat alle collega's mee kunnen doen. Het beloofd een dynamische en effectieve work-out te worden van één uur. Voor alles wordt gezorgd, het enige wat jij mee moet brengen, is sportkleding, een handdoekje en een gezonde dosis energie!
After lunch-dip?
De schijf van 5 is algemeen bekend en een goed uitgangspunt voor het maken van bewuste keuzes en gevarieerd eten. Aanvullend kun je de rekening houden met de glycemische lading (GL) van voedsel; een maat die wordt gebruikt om het effect van een bepaald voedingsmiddel op de bloedsuikerspiegel te kwantificeren. De GL-waarde toont aan of je te maken hebt met snelle of trage koolhydraten.
Voedingsmiddelen met een lage GL-waarde hebben over het algemeen een klein effect op de bloedsuikerspiegel en kunnen gunstiger zijn voor stabiele energieniveaus en het voorkomen van schommelingen in de bloedsuikerspiegel, snaaigedrag en de bekende after lunch dips.
Komt dit gedrag jou bekend voor en belemmert het jouw werkdag, houd dan minimaal één week bij wat jouw voedingspatroon is. Vaak hebben we niet door wat we gedurende een dag eten, wat de gevolgen zijn en welke voedingsstoffen ontbreken. We hebben hier een handige tool voor die we graag met je delen. Klik op onderstaande button voor meer informatie.
Ontdek jouw voedingspatroonWist je dat...
...het brein zich al uren voordat je gaat eten, klaarmaakt voor deze activiteit?
Voordat je aan jouw welverdiende lunch-break begint, start het lichaam al met het voorbereiden van de spijs. Dit gebeurt via een proces dat bekend staat als "cephalische fase van de spijsvertering". Het is een voorbereidende fase die optreedt nog voordat het voedsel daadwerkelijk de maag bereikt. Tijdens deze fase worden zintuiglijke prikkels, zoals het zien, ruiken en zelfs denken aan voedsel, waargenomen door de hersenen. Niet gek dat je soms de minuten aftelt tot het lunch-tijd is!
...wanneer je alcohol hebt gedronken, je lever voorrang geeft aan de verwerking van de alcohol in plaats van het opnemen van ingenomen voedingsstoffen?
Het heeft prioriteit omdat het lichaam zich wil ontdoen van deze toxische stof om schade aan de cellen en weefsels te minimaliseren. Het lichaam probeert de alcohol zo snel mogelijk af te breken om schade te voorkomen. Andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, hebben over het algemeen een langer en complexer proces van vertering en absorptie. Een matig en verantwoordelijk alcoholgebruik is daarom van groot belang.
...cafeïne tot wel 12 uur lang in je lichaam aanwezig blijft?
Een bekend fenomeen; voordat je van start gaat met de drukke werkdag, eerst even een 'bakkie' (of twee). Een lunch-dip wordt vaak ook gecompenseerd met een extra kopje koffie. Maar wist je dat cafeïne verschillende effecten heeft op de hersenen en het slaap-waakcyclusregulerende hormoon 'melatonine' wanneer je er te veel van consumeert? Melatonine reguleert de slaap. Daarnaast blokkeert cafeïne het stofje ‘adenosine’, wat zorgt voor het bevorderen van slaap en het verminderen van de hersenactiviteit. Het consumeren van te veel cafeïne, vooral in de tweede helft van de dag, kan dus een negatieve invloed hebben op je slaap en de regulatie van je slaap-waakcyclus. Het kan leiden tot moeilijkheid bij in slaap vallen, geregeld wakker worden in de nacht en een verminderde kwaliteit van de diepe slaap, juist iets wat essentieel is voor herstel en vernieuwing van ons lichaam.
Kook erop los!
Wil je bewuster omgaan met jouw voeding en ben je op zoek naar een aantal eenvoudige, maar voedingrijke recepten? Klik dan op onderstaande button en kook erop los! We beseffen dat elk lichaam uniek eis en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het gaat erom dat je je goed voelt bij wat je eet en dat de voedingskeuzes jouw vitaliteit stimuleren.
Bekijk de receptenMaak je hoofd leeg
Wij zijn ervan overtuigd dat je de beste versie van jezelf kunt zijn als je lekker in je vel zit. Voeding speelt hierin een belangrijke rol, weten we inmiddels. Een andere belangrijke factor is, om na een dag hard werken ontspanning op te zoeken en bij voorkeur door te bewegen.
We hebben allemaal drukke levens en veeleisende banen, en het is soms een uitdaging om voldoende aandacht te besteden aan onze fysieke vitaliteit. Daarom hebben we een REEF-bootcamp ontworpen om je te inspireren en te motiveren om actief aan je fysieke vitaliteit te werken.
In november staan vier REEF-bootcamps gepland in het park, grenzend aan ons kantoor in Eindhoven. De bootcamp is voor iedereen toegankelijk, zodat alle collega's mee kunnen doen. Het beloofd een dynamische en effectieve work-out te worden van één uur. Voor alles wordt gezorgd, het enige wat jij mee moet brengen, is sportkleding, een handdoekje en een gezonde dosis energie!
De mogelijkheid tot aanmelden volgt in oktober. Noteer alvast met potlood de volgende data in jouw agenda:
- 2 november
- 9 november
- 16 november
- 23 november
Zien we je dan?